Sopa no almoço e no jantar - Aproximadamente 8 Kg em 1 mês
Segunda feira
Café da manhã
1 fatia de pão de forma light
1 fatia de queijo prato light
1 xic (chá) de café c/ leite desnatado e adoçante
1 banana
Lanche da manhã
1 copo de iogurte light batido
Almoço
1 prato de sopa de agrião e palmito
Lanche da tarde
1 salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de milho
Terça feira
Café da manhã
1 torrada integral
1 colher de sobremesa de requeijão light
1 iogourte de frutas light
1 fatia de melão
Lanche da manhã
1 caqui
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais light
1 chicara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
Jantar
1 prato de caldo verde com mandioquinha
Quarta feira
café da manhã
2 biscoitos água e sal com margarina light
1 xicara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 pêra
Lanche da manhã
1/2 mamão papaia
Almoço
1 prato de sopa cremosa de ervilha c/ chuchu
Lanche da tarde
1 bola de sovete light
Jantar
1 prato de sopa de agrião
Quinta feira
Café da manhã
1/2 pão francês
1 colher de sobremesa de geléia diet
1 fatia de queijo branco
1 iogurte de frutas light
1 maçã
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
1 prato de sopa de legumes
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas
Jantar
1 prato de sopa de batata e brócolis
Sexta feira
Café da manhã
1 fatia de pão de forma light
1 colher (sobremesa) de cream cheese light
1 copo de leite desnatado com achocolatado light
1 caqui
Lanche da manhã
1 mexerica
Almoço
1 prato de sopa de legumes com capeletti
Lanche da tarde
1 torrada integrual
1 colher de sobremesa de requeijão light
Jantar
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco
Sábado
Café da manhã
1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de requeijão
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana
Lanche da manhã
1 cacho pequeno de uva
Almoço
1 prato de sopa de tomate
Lanche da tarde
1 copo de chá gelado light
1 fatia de queijo branco
Jantar
1 prato de sopa de cebola light
Domingo
Café da manhã
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
1 fatia de presunto magro
1 iogurte desnatado
1 copo de suco de abacaxi
Lanche da manhã
1 copo de água de coco
1 biscoito água e sal
Almoço
1 prato de sopa de abóbora e feijão branco
Lanche da tarde
1 copo de leite batido com 1 banana
Jantar
1 prato de sopa de legumes
quarta-feira, 8 de dezembro de 2010
COMO EMAGRECER COM SAÚDE E PARA SEMPRE?
Para emagrecer com saúde e para sempre, é necessário seguir uma fórmula.
Para começar é importante fazer uma alimentação correta, e para isso é preciso inserir no cardápio bastante fruto (4-5 porções/dia), dando preferência àquelas que são menos calóricas e com mais líquido como o melão, a tangerina, a melancia, o morango e até o mamão.
Mastigar devagar é um hábito muito difícil de se desenvolver, mas é um dos pequenos segredos que fazem a dieta funcionar. Por isso mastigue bem os alimentos e assim além de melhorar a digestão será mais fácil sentir a hora certa para parar de comer.
Considere as frituras um inimigo diário, e não dê trégua. Evite também o sal em excesso já que pode causar retenção hídrica provocando uma sensação desagradável de inchaço.
Nunca fique muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietas ficarem pela metada. Não pule as refeições e beba bastante água nos intervalos.
A reeducação alimentar é um processo que sempre evolui passo a passo de forma a fazer parte naturalmente da rotina diária, e o organismo responde sempre muito bem a uma alimentação equilibrada.
Não tenha pressa, os resultados irão aparecer. O pensamento deve estar em cumprir o compromisso e não nos quilos a menos, pois eles são uma consequência natural e inevitável.
Para começar é importante fazer uma alimentação correta, e para isso é preciso inserir no cardápio bastante fruto (4-5 porções/dia), dando preferência àquelas que são menos calóricas e com mais líquido como o melão, a tangerina, a melancia, o morango e até o mamão.
Mastigar devagar é um hábito muito difícil de se desenvolver, mas é um dos pequenos segredos que fazem a dieta funcionar. Por isso mastigue bem os alimentos e assim além de melhorar a digestão será mais fácil sentir a hora certa para parar de comer.
Considere as frituras um inimigo diário, e não dê trégua. Evite também o sal em excesso já que pode causar retenção hídrica provocando uma sensação desagradável de inchaço.
Nunca fique muitas horas sem comer, este é o principal motivo das dietas ficarem pela metada. Não pule as refeições e beba bastante água nos intervalos.
A reeducação alimentar é um processo que sempre evolui passo a passo de forma a fazer parte naturalmente da rotina diária, e o organismo responde sempre muito bem a uma alimentação equilibrada.
Não tenha pressa, os resultados irão aparecer. O pensamento deve estar em cumprir o compromisso e não nos quilos a menos, pois eles são uma consequência natural e inevitável.
DIETA PARA QUEIMAR GORDURA
Duração 2 semanas
Postarei uma dieta de mil calorias diárias e pobre de carboidratos, principalmente à noite. Dessa forma, o organismo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia. A perda de peso acontecem em duas semanas, ou até menos se voc~e malhar regularmente. Siga este cardápio por no máximo 15 dias.
Café da manhã
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de mel.
Opção 2
- 1 xícara de chá-verde
- 1 copo (200 ml) de suco de acerola
- 1 fatia de pão de forma integral light com 1 colher de sobremesa rasa de requijão light
Lanche da manhã
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
Opção 2
- 1 banana
Almoço
Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de salada de chuchu com cebola e aspargo, temperada com limão, sal e azeite
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha pequena de feijão
- 1 filé grande de frango grelhado
- 1 pires (chá) de berinjela refogada
- 1/2 copo (100 ml) de suco de acerola
- 1 pêssego
Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface e rúcula, temperada com limão, sal e azeite
- 3 fatias médias de carne magra assada
- 1 pires (chá) de chuchu refogado
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
- gelatina diet à vontade
Lanche da tarde
Opção 1
- 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado batido com 8 morangos
Opção 2
- 1 pote de iogurte light com 3 colheres de sopa de cereal matinal sem açúcar
Jantar
Opção 1
- 1 prato de sopa de creme de abóbora com carne
Opção 2
- 5 colheres de sopa de brócolis e couve-flor cozidos no vapor
- 2 colheres de sopa de berinjelo ensopada
- 1 filé médio de pescado assado com ervas
Ceia
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com canela
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de caju
Postarei uma dieta de mil calorias diárias e pobre de carboidratos, principalmente à noite. Dessa forma, o organismo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia. A perda de peso acontecem em duas semanas, ou até menos se voc~e malhar regularmente. Siga este cardápio por no máximo 15 dias.
Café da manhã
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de mel.
Opção 2
- 1 xícara de chá-verde
- 1 copo (200 ml) de suco de acerola
- 1 fatia de pão de forma integral light com 1 colher de sobremesa rasa de requijão light
Lanche da manhã
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
Opção 2
- 1 banana
Almoço
Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de salada de chuchu com cebola e aspargo, temperada com limão, sal e azeite
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1/2 concha pequena de feijão
- 1 filé grande de frango grelhado
- 1 pires (chá) de berinjela refogada
- 1/2 copo (100 ml) de suco de acerola
- 1 pêssego
Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface e rúcula, temperada com limão, sal e azeite
- 3 fatias médias de carne magra assada
- 1 pires (chá) de chuchu refogado
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
- gelatina diet à vontade
Lanche da tarde
Opção 1
- 1/2 copo (100 ml) de leite desnatado batido com 8 morangos
Opção 2
- 1 pote de iogurte light com 3 colheres de sopa de cereal matinal sem açúcar
Jantar
Opção 1
- 1 prato de sopa de creme de abóbora com carne
Opção 2
- 5 colheres de sopa de brócolis e couve-flor cozidos no vapor
- 2 colheres de sopa de berinjelo ensopada
- 1 filé médio de pescado assado com ervas
Ceia
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com canela
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de caju
DIETA PARA DESINTOXICAR
Duração 1 dia
Depois das festas, aposte em alimentos antioxidantes e que desintoxicam. Você poderá otimizar os resultados tomando um chá poderoso antes das refeições: em uma panela, ferva um pedaço pequeno de gengibre em 1 litro de água. Retire do fogo, junte 3 colheres de sopa de chá verde, abafe por 15 minutos e coe.
Café da manhã
- Suco de 2 laranjas batido com 1 banana, 1/2 maçã e 1 folha grande de couve
Lanche da manhã
- 1/4 de abacate batido com gotas de limão
Almoço
- Salada de folhas e vegetais crus, temperada com 1 colher de chá com uma mistura de azeite de oliva, óleo de macadâmia e de linhaça
- 1 batata média cozida
- 1/2 xícara de brócolis cozidos no vapor
- 1 filé médio de peixe assado
- 1 fatia de melão
Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 6 morangos e 1 colher de sopa de aveia
Jantar
- Salada de folhas à vontade com 1 tomate
- 1/3 de pepino, 2 palmitos e 3 colheres de sopa de nozes e amêndoas picadas, temperada com 1 colher de chá com uma mistura de azeite de oliva, óleo de macadâmia e linhaça
- 1 fatia grossa de tofu
Depois das festas, aposte em alimentos antioxidantes e que desintoxicam. Você poderá otimizar os resultados tomando um chá poderoso antes das refeições: em uma panela, ferva um pedaço pequeno de gengibre em 1 litro de água. Retire do fogo, junte 3 colheres de sopa de chá verde, abafe por 15 minutos e coe.
Café da manhã
- Suco de 2 laranjas batido com 1 banana, 1/2 maçã e 1 folha grande de couve
Lanche da manhã
- 1/4 de abacate batido com gotas de limão
Almoço
- Salada de folhas e vegetais crus, temperada com 1 colher de chá com uma mistura de azeite de oliva, óleo de macadâmia e de linhaça
- 1 batata média cozida
- 1/2 xícara de brócolis cozidos no vapor
- 1 filé médio de peixe assado
- 1 fatia de melão
Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 6 morangos e 1 colher de sopa de aveia
Jantar
- Salada de folhas à vontade com 1 tomate
- 1/3 de pepino, 2 palmitos e 3 colheres de sopa de nozes e amêndoas picadas, temperada com 1 colher de chá com uma mistura de azeite de oliva, óleo de macadâmia e linhaça
- 1 fatia grossa de tofu
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